Wenn Sie kaltes Wassser an Ihrem Körper nicht gewöhnt sind, oder wenn Sie Bedenken haben, beginnen Sie Ihr Gesundheitstraining mit Wechselgüssen.
Durch das Begiessen mit warmen Wasser wird der Körper auf den nachfolgenden Kaltguss vorbereitet.
Es wird 2x gewechselt und mit dem Kaltguss beendet. Die Wechselgüsse sind ein gutes Gefässtraining.
DURCHFÜHRUNG:
Zuerst wird der jeweilige guss mit einer Temp. zwischen 36 und 38 Grad bis zur guten Durchwärmung, aber ohne Wiederholung, durchgeführt.
Darauf folgt der kalte Guss, ca. 5-10 Sekunden, ebenfalls ohne Wiederholung.
es Schließen sich ein 2. warmer und ein 2. Kalter Guss an.
Knieguss
Der Knieguss schafft bessere Durchblutung bei leichten Durchblutungsstörungen und Erfrischung bei müden Beinen. Er ist ideal bei Krampfadern und gestauten Venen und auch bei Bluthochdruck gut verträglich. Abends, unmittelbar vor dem Schlafengehen, ist der Knieguss eine gute Einschlafhilfe.
Sie beginnen am rechten Fußrücken und gehen an der Außenseite des Beines bis eine handbreit über das Knie hoch. Auf dieser Höhe führen Sie den kalten Wasserstrahl einige Sek. lang um das ganze Bein herum und lassen das Wasser wie einen Mantel abfließen.
Danach auf der Innenseite wieder abwärts. Das linke Bein wird ebenso begossen.
Vor dem Abgang wechseln Sie zum rechen Bein über, begießen es ein 2. Mal, ebenso das linke Bein und gehen dann abwärts. Zum Abschluss noch die Fußsohle.
Schenkelguss
Der Schenkelguss wird nach guter Gewöhnung an den Knieguss als Steigerung durchgeführt. Es gelten die gleichen Indikationen wie beim Knieguss.
DURCHFÜHRUNG:
Die Strichführung entspricht der des Kniegusses. Beim Schenkelguss sollte des kalte Wasser nur bis zur Höhe der Leistenbeuge geführt werden. Auf der Rückseite wird der Schenkelguss bis zum Beckenkamm hochgezogen.
